在我们身边，您的家人、朋友都有很多的“夜班族”。他们因工作需要，常“日出而息、日落而作”甚至是“日出在作、日落还在作”。睡眠得不到保障，生活规律容易被打乱。为此，健康也成了威胁他们生活的一个压力。

    镜头一：李X，一家广告公司的设计总监。别看他每天只工作五六个小时，但他那张灰黄的脸、邋遢、肥胖的身体就透露出太多疲惫，瘦弱的肩膀仿佛有承载不了的疲劳。每当华灯初照时，他开始上班；第二天上班时，他才下班。回到家，由于大脑处于兴奋状态，他常常不能入睡。

    镜头二：程XX，一位室内装饰设计师朋友，也是一位“连战王”。接到客户单时，她常为了赶工期加班熬夜，连战两三个通宵。没接到客户时，她就闲着，大睡懒觉，用她的话来说：“把觉补回来”。尽管如此，她脸上还是痘痘不断，一张痘痘脸让她苦不堪言。

    这些夜班族出现的一切不适，其实就是因睡眠不足引起。长期缺少睡眠，可明显的表现为头痛、头晕、乏力、胸闷、心慌、记忆力减退、食欲不振，严重者可使人精神萎靡、神智模糊，学习、工作能力衰退，就会导致我们经常说的“亚健康状态”。睡眠不足只要懂得正确的保健之道，夜班族其实是完全可以守住健康的。

    首先，提高睡眠质量。

    夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡，可酌情服用催眠药物，但切勿形成依赖。

    其次，摄入足够、易吸收的营养物质。

    绿A螺旋藻精片可以帮助无论体力或脑力劳动的长期夜班工作者，拥有非常良好的状态。它“富营养、易消化”的特性，较鲜牛奶、豆浆、新鲜水果、蔬菜、鸡蛋等营养物质更易被人体吸收和运用。每天服3—4克绿A螺旋藻精片，其丰富植物蛋白、藻多糖及天门多氨基酸等营养物质对帮助脑神经处于兴奋状态而无法入睡的人们有协助睡眠、安神的重要作用。它天然安全，与安眠药物相比，它更加天然、安全、无依赖性。过程和效果远远优于任何辅助睡眠的药物。那些单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是根本不可取的。

    最后，保证适当活动

    夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。

    长期的夜班生活如同透支自己的健康。如果经过较长一段时间的调整，还是不能摆脱不适状态，试着改变一下生活、工作方式，从长远来讲或许这是一种比较明智的选择。比如给自己放一个假，或者更换目前的工作。身体是革命的本钱，出于自己的健康和生命着想，我想即使是修正一下人生坐标，也不为过！